Præstens 5 råd til mindfulness

"Øv dig i at se verden uden filter, uden 'plejer', uden sammenligninger, og uden at autopiloten er slået til," skriver stiftspræst for åndeligt søgende Jette Dahl

Jeg er optaget af at leve med mindfulness i en travl hverdag. Både i mit arbejds- og privatliv. Mindfulness betyder bevidst nærvær.

1. Vær nærværende
At leve i et bevidst nærvær med sig selv, sine medmennesker og omverdenen er der næppe nogen, der kan efterleve fuldt ud. Når vi bliver optaget af noget nyt og sætter alt ind på at gøre vores bedste, sker det let at det bliver for meget. Det tipper for os. Det bliver en plage i stedet for et gode. Lad være med at være for ambitiøs.

2. Nyd processen
Stærke ambitioner splitter bevidstheden, åbner for stress og begrænser vores evne til at udnytte nuets mulighed og nærvær. Lad ikke dagen i morgen og fremtiden trækker dig bort fra dagen i dag. Så nyd processen, der beder dig øve dig i at være til stede i dag, i stedet for at have fokus på målet: Hvad du kan få ud af det her? Målet er altid i fremtiden. Handlingsmuligheder er altid i nutiden. I dag.

3. Hav et åbent sind
Nærværet inviterer dig til at møde verden med et åbent sind uden forbehold, forestillinger og antagelser i modsætning til viden og ekspertise. Øv dig i at se verden uden filter, uden plejer, uden sammenligninger, og uden at autopiloten er slået til. Det er en svær øvelse at bryde gamle tankemønstrer, men det kan lade sig gøre at minimere vores autopilot! Det kan åbne til et dejligt nærvær, hvor du slapper meget mere af, for du skal ikke føre andre et bestemt sted hen, blot være bevidst nærværende og åben. Se, hvad der kommer ud af det.

4. Vær ikke-fordømmende
Et åbent sind inviterer dig til at gøre op med den indre kommentator og kritiker, der bedømmer og vurderer alt. Det er en indre stemme, der automatisk går i gang i mødet med andre mennesker og ikke mindst i bedømmelsen af dig selv.

Glæde og smerte, ros og kritik er en del af vores liv, som ikke kan fjernes. Men vi kan øve os i at mærke vores reaktioner og lade være med at forstørre de positive og negative følelser. Lad dem ikke løbe af med dig! Neutralitet er at kunne agere i stedet for at reagere!

5. Vis fuld opmærksomhed
Mindfulness er at gøre en ting af gangen, ikke flere. Taler du i telefon og lytter, så tjek ikke mails samtidig, lav i det hele taget ikke flere ting samtidig, men giv hver handling din fulde opmærksomhed og dit nærvær.

Spis din mad og sans, hvordan den smager. Mærk, når du er superglad eller ked af det. Registrer i din krop og dit hoved, når du er træt, og tag en pause!

Lad være med at synes, at du skal lige ... først. Det bærer frugt på en helt anden måde at være nærværende til stede.

Inspiration fra Jesus
Det kræver indøvelse og tålmodighed at leve med mindfulness, men det er en meget enkel og urgammel visdom.

Jesus siger:

"Vær ikke bekymrede for dagen i morgen. Dagen i morgen skal bekymre sig for det, der hører den til. Hver dag har nok i sin plage!
(Matthæusevangeliet 6,34)